Διαλύστε την κρεατίνης σε 200–250 ml νερό, χυμό φρούτων ή ρόφημα πρωτεΐνης
Αρχική φάση (φόρτωσης):
0,3 γραμμάρια κρεατίνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα κατανεμημένα σε τέσσερις δόσεις μέσα στην ημέρα,
για 2 έως 5 ημέρες.
Φάση συντήρησης:
Στη συνέχεια, λαμβάνεται 0,03 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα,
ως δόση συντήρησης για όσο διαρκεί η προπόνηση ή το πρόγραμμα.
Ενυδάτωση:
Η λήψη πρέπει να συνοδεύεται από επαρκή κατανάλωση νερού,
περίπου 6–8 ποτήρια ημερησίως (1,5–2 λίτρα)